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【華人健康網記者駱慧雯/台北報道】快走和慢跑不會讓人瘦,反而易養成復胖體質?您沒看錯!現代人瘋減重瘦身,不管是傳統的節食、看似健康的慢跑,或是中醫針灸和埋線,都勇於測驗考試,然則,營養師透露表現,這都是減重者輕易踩進去的圈套區,若沒有准確的觀念,盲目履行反而會幾回再三復胖,乃至越減越胖。
![每天慢跑就會瘦?3大減重圈套,其實易養成復胖體質!](https://s.yimg.com/g/images/spaceball.gif)
經常教訓民眾如何做好體重管理的鄭師嘉營養師,分享教導過程當中,減重者最常出現的3種錯誤減重體例,並供應正確的觀念,幫助減重者更有用地沖擊肥胖,遠離「溜溜球效應」。
減重圈套1/每天慢跑或快走
很多減重者會選擇天天慢跑作為紀律運動的一部分,只是慢跑或快走屬於低強度活動,曆久執行低強度活動身體輕易適應,身體熱量耗損少,還易流失「快肌纖維」(又稱為白肌纖維,屬於活動性活動神經單元),其實晦氣於減重。
![持久執行低強度活動身體輕易順應,身體熱量耗損少,其實晦氣於減重。](https://s.yimg.com/g/images/spaceball.gif)
活動有助減重,但條件是要漸進式增加運動強度!曆來沒有活動習慣的人,可以在第1周順應快走後,第2周加快速度釀成慢跑,第3周提升成快跑,以不委曲本身、不受傷為原則,逐漸增添活動量,讓有氧活動貫穿於心肺之間,直到沒法延續說出一段話,只能說出2、3個字的微喘狀況,如許才能提拔身體的代謝能力,進而輔助減重。
![節食與低熱量減肥餐,雖然短時間內可收效,但長期履行,易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失,構成復胖體質。](https://s.yimg.com/g/images/spaceball.gif)
不過,想要提拔身體的代謝能力,必須細心考慮「增肌減脂」這件事。目前,做重訓和TABATA(高強度間歇性活動的一種)都是常見的方式,但為避免活動傷害,建議由專業的健身或體適能鍛練率領履行。另外,活動後30至60分鐘內,適度增補卵白質、碳水化合物和能夠促使肌肉修補與發展的營養素,增肌減脂的結果會更好。
減重陷阱2/節食與低熱量減肥餐
這類減重方式首要是讓身體長期處於挨餓情況,強逼伶俐的身體選擇下降新陳代謝速度,使身體進入保護機制,並且傾向將熱量貯存成脂肪和損耗肌肉以產生能量。此方式雖然短期內可生效,但恒久履行,易造成熱量攝取不足、肌肉過度流失,且代謝力一再下降,一旦有天不再節食,體重將産生猛爆性反彈,乃至變得比減重前還要胖。
除復胖以外,採取劇烈的節食與低熱量飲食減肥法,曆久還容易致使營養失衡,造成身體嚴重缺少維生素與礦物資,構成隱性飢餓,泛起指甲邊緣脫屑、精神變差、皮膚暗沈、易掉髮、抽筋、偏頭痛、黑眼圈等症狀,連帶使身體器官的消化、吸收、分解、代謝等機能下降,影響整體健康。
減重陷阱3/針灸與埋線
除飲食和活動減重,最近在中國大陸考察的鄭師嘉營養師示意,華人遍及還會測驗考試針灸、埋線等中醫療法,來幫本身順利減重。不外,她提示採取相幹減重方法前,必然要諮詢及格的中醫師,萬萬別盲目嘗試,以免得不償失,反而構成易復胖體質。
![假如想要打造健康又豔麗的魅力身材,建議照舊先諮詢專業營養師或醫師,找出小我肥胖的癥結點,對症改善。](https://s.yimg.com/g/images/spaceball.gif)
針灸的做法,首要是刺激相幹穴道或經絡,按捺神經以到達下降食慾或是增加身體代謝等,此方法或許短期有效,但需注意,若長期按捺神經感化,輕易使減重者面對情感降低、哀傷、憂鬱等症狀。而埋線則是利用異物在體內引發的發炎回響反映,讓免疫細胞要移除線材(異物)時,趁便移除四周的脂肪,此方式雖有短期減肥之效,但一旦停用可能復胖,且有傳染和對埋線材質或酒精過敏的風險,並不是人人合用。
【健康小叮嚀】:
鄭師嘉營養師表示,上述減重體式格局之所所以毛病的,首要是因為它們只治標而不治本,只是想解決工作産生所致使的肥胖效果,而非把肥胖産生的緣由找出來。假如想要打造健康又美麗的魅力身段,建議照舊先諮詢專業營養師或醫師,找出個人肥胖的癥結點,搭配客製化飲食指導和專屬活動,才可一勞永逸。
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